Olá pessoal, sobre frequência versus resultado, preparei esse post para falar um pouco sobre esse assunto que vem sendo recorrente durante nossas aulas aqui no estúdio.
Quando se inicia a prática de musculação , treinar duas vezes por semana é uma abordagem bastante eficiente. Esse ritmo inicial permite que o corpo se adapte gradualmente ao estresse físico do exercício, ajudando a fortalecer articulações, ligamentos e músculos. Essas sessões proporcionam tempo suficiente para que o corpo se recupere entre os treinos, prevenindo lesões e permitindo que o aluno desenvolva uma base sólida de força e resistência. Além disso, com apenas duas sessões, o sistema nervoso central tem tempo para se adaptar, melhorando a coordenação motora e a execução dos movimentos. Esse período de adaptação é crucial para iniciantes, pois estabelece um alicerce para progressões futuras. No entanto, após um certo tempo de prática, os ganhos começam a se estabilizar. O corpo, sendo uma máquina inteligente, adapta-se rapidamente aos estímulos aos quais é submetido. No treinamento damos o nome a esse período de adaptação anatômica e pode durar até cerca de 4 a 5 meses (depende das cargas e progressões utilizadas)
Passando esse período, se o estímulo permanecer o mesmo o progresso começa a diminuir.
É nesse ponto que entra a transição para treinar três vezes por semana, um passo fundamental para quem busca continuar evoluindo e evitando a estagnação. Com três treinos semanais, o estímulo aos músculos é mais frequente, o que leva a uma maior quebra de fibras musculares, e, consequentemente, a um processo de recuperação e crescimento mais significativo. Ao adicionar uma terceira sessão de treino, é possível adotar uma divisão de exercícios que permita trabalhar cada grupo muscular ao menos duas vezes na semana com maior intensidade. Isso aumenta a eficiência dos treinos, já que, ao estimular cada músculo com maior frequência, o corpo é constantemente desafiado a se adaptar, promovendo melhorias tanto na força quanto na hipertrofia. Essa transição para três treinos semanais não apenas estimula o crescimento muscular de forma mais eficaz, como também melhora o condicionamento físico geral, eleva o gasto calórico e mantém o metabolismo mais ativo. Isso é particularmente benéfico para quem busca emagrecimento e definição muscular, já que um metabolismo acelerado contribui para a queima de gordura durante o dia todo, não apenas durante o treino.
Ao aumentar a frequência de treinos para três vezes por semana, você se abre para uma série de benefícios adicionais. É possível organizar a rotina de forma que cada grupo muscular seja estimulado pelo menos duas vezes na semana, permitindo um trabalho mais completo e específico em cada área do corpo e garantindo que você consiga treinar com mais intensidade e foco. Por exemplo, uma divisão comum em três dias de treino pode incluir um dia de membros superiores e tronco, um dia de membros inferiores e abdômen e num terceiro dia para o corpo todo. Com essa divisão, cada grupo muscular principal é trabalhado duas vezes por semana, e uma delas mais intenso e focado, o que promove maior sinergia entre os exercícios e um estímulo mais constante. Isso é crucial para aqueles que desejam maximizar o crescimento muscular e a queima de gordura, pois mantém o metabolismo elevado por mais tempo.
Aumentar a frequência para quatro ou cinco vezes por semana não só potencializa o gasto calórico, acelerando bem o metabolismo, mas também permite um foco ainda maior em detalhes específicos do corpo que você deseja melhorar. Com mais dias de treino, é possível dividir melhor os grupos musculares, aumentar a intensidade e variar os exercícios, o que mantém o corpo constantemente desafiado e evita a adaptação. Treinar com mais frequência não é apenas sobre ganhar músculos ou perder peso. Trata-se de se sentir melhor consigo mesmo, alcançar um físico aprimorado e aumentar sua autoconfiança e melhorar sua qualidade de vida. O progresso na academia se reflete em outras áreas da vida, trazendo mais energia, foco e bem-estar. Então, por que se contentar com menos quando você pode conquistar mais? Aumentar a frequência dos seus treinos junto a uma alimentação balanceada poderia ser o próximo passo lógico para quem busca continuar evoluindo. Lembre-se de que seu corpo é capaz de muito mais do que você imagina. Com dedicação e a estratégia certa, seus objetivos estão mais próximos do que nunca.
Fico meio ressabiado em fazer um post desse conteúdo pois pode dar a impressão de estar tentando vender mais treinos a todos, mas quem me conhece sabe que esse não é meu perfil e nunca me viram agindo dessa forma, mas optei por faze-lo pois por diversas vezes esse assunto tem aparecido aqui, e também fica mais fácil explicar o porque para algumas pessoas eu estou sempre alterando o treino do dia aqui, a fim de buscar a melhor abordagem para quem treina menos ou mais vezes na semana.
Treinar musculação três vezes por semana já é um grande passo para quem busca eficiência e resultados visíveis. Contudo, à medida que seu corpo se adapta, é importante considerar aumentar a frequência para quatro ou cinco vezes por semana, se possível. Lembre-se, cada treino é uma oportunidade de estar mais perto dos seus objetivos, e com consistência, dedicação e uma mentalidade focada, o sucesso é apenas uma questão de tempo.
Bons treinos!!
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