1. Baixe o diário do fome e preencha diariamente sempre após qualquer refeição​.

2. Não deixe se se alimentar pois sabe que irá ter que marcar o que comeu.

3. Não deixe para marcar muito tempo depois de se alimentar pois você corre o risco de esquecer.

4. Seja o mais preciso (a) possível na hora de marcar, principalmente referente as quantidades e sentimentos.

5. Quando completar sua semana de marcação analise sua planilha: 

​​          Ponto positivo se:

        - Presença abundante de frutas, verduras e vegetais.

        - Proteínas presentes nas principais refeições.

        - Gorduras boas ingeridas.

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         Ponto negativo se:

        - Presença abundante de carbohidratos simples e refinados.

        - Proteínas ausentes nas principais refeições ou muito pouca durante todo o dia.

        - Muito alimento embutido.

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         Regra de ouro: descasque mais e abra menos!​​​​​

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