1. Baixe o diário do sono e preencha diariamente antes de dormir e logo pela manhã.​

2. Atente-se ao final da semana quantas horas você tem dormido em média.

3. ​Atribua ao final da semana uma nota média de como foi sua energia e disposição ao acordar (0 a 10)

         

       Ponto positivo se:

        - Você dorme na média 7 a 8 horas por noite.

        - Você acorda energizado (a) para  iniciar seu dia.

        - Você acorda e levanta sem enrolar na cama.

​

       Ponto negativo se:

        - Você dorme muito menos de 7 horas.

        - Você acorda desejando mais algum tempo para dormir e se energizar.

        - Você fica enrolando na cama e utiliza algumas "sonecas".