A Jornada da Transformação Corporal: Por Que a Consistência Supera a Perfeição Olá!  É bem provável que, em algum momento, já tenha se sentido inspirado a transformar seu corpo. Seja para perder peso, ganhar massa muscular  ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável, essa jornada é uma das mais desafiadoras e recompensadoras que podemos trilhar. Há algumas semanas venho publicando aqui artigos diversos sobre alguns pilares para uma vida mais saudável e produtiva e

Treino de Força Para Iniciantes para Viver Mais e Melhor O Ladrão Silencioso Que Rouba Sua Vitalidade A partir dos 30 anos, um ladrão silencioso começa a agir em seu corpo. Ele não rouba seu dinheiro ou seus bens. Ele rouba algo muito mais valioso: seus músculos. Esse processo tem um nome: sarcopenia. É a perda de massa e força muscular relacionada à idade. Adultos inativos perdem de 3% a 8% de sua massa muscular por década . Isso pode não parecer muito, mas as consequências

O Efeito Afterburn: Como Seu Corpo Continua Queimando Calorias Horas Depois do Treino A Mágica Que Acontece Quando Você Para de Se Exercitar Imagine que você acabou de terminar um treino intenso. Você está suado, ofegante, e sente aquela satisfação de ter dado o seu melhor. Você toma um banho, volta para sua rotina, e pensa: "Pronto, o trabalho está feito." Mas e se eu te dissesse que, neste exato momento, enquanto você está sentado lendo este artigo, seu corpo ainda está tra

Durante décadas, o mundo do treinamento foi alimentado por frases de guerra: “Sem dor, sem ganho.”“Treine até falhar.”“Descanso é para os fracos.” Essas ideias moldaram gerações de praticantes — e, de certa forma, ajudaram a construir disciplina.Mas à medida que a ciência do exercício e a fisiologia avançaram, uma verdade se tornou clara: o progresso não nasce da exaustão, mas da recuperação. O corpo humano é uma estrutura viva, inteligente e altamente adaptável. Ele não se t

A Ciência do Treinamento: Como CTL, ATL e TSB Podem Transformar Seu Desempenho No mundo dos esportes de endurance, o treinamento vai muito além de simplesmente acumular horas e quilômetros. Para alcançar o máximo do seu potencial, é essencial equilibrar esforço e recuperação de forma precisa. É aqui que entram em cena três métricas que estão revolucionando o treinamento: CTL , ATL  e TSB . Se você nunca ouviu falar desses termos ou não sabe como usá-los, prepare-se, porque el

A cadência no ciclismo é um tema fascinante e amplamente discutido, mas quando se busca um veredito sobre o que é melhor — mais giro ou mais carga — a resposta depende de diversos fatores, como os objetivos do treino, a frequência das pedaladas e as condições específicas do percurso. É importante entender que não existe uma solução única que funcione para todos os ciclistas e todas as situações. Pedalar em alta cadência, ou seja, "mais giro", tem suas vantagens. Essa abordage

No mundo do ciclismo, dois estilos de treino costumam dividir opiniões: o pedal longo e constante, aquele em que você passa horas na estrada em um ritmo tranquilo, e o treino intervalado, onde você alterna sprints explosivos com momentos de recuperação. Apesar das diferenças, ambos são essenciais para quem busca desempenho máximo e resistência na bike. A grande mágica está nas mitocôndrias, essas pequenas usinas de energia dentro das nossas células, que são responsáveis por t

A percepção de esforço no ciclismo: autoconhecimento, parceria e equilíbrio entre treinos No mundo do ciclismo, é fácil nos encantarmos com a precisão dos números. Frequência cardíaca, potência, cadência e outras métricas trazem uma sensação de controle sobre o treinamento e a progressão. No entanto, antes de mergulhar nos treinos baseados nesses parâmetros, há algo mais fundamental que precisa ser trabalhado: a percepção de esforço. Esse "feeling", que é a capacidade de inte