VBT…. Treine para ser mais veloz e economizar energia.

Plinio von Zuben Jr
11 de dez. de 2025
5 min de leitura

Olá! Hoje gostaria de falar sobre uma alternativa aos treinos de força tradicionais que te ajudam de forma complementar para aprimorar a performance tanto em suas corridas como em suas pedaladas e em outras modalidades também. Quero apresentar uma abordagem de treinamento de força chamada Treinamento Baseado em Velocidade (VBT) e, mais importante, como podemos começar a usar seus princípios hoje, mesmo sem equipamentos caros.

O que é o Treinamento Baseado em Velocidade (VBT)?

De forma simples, o VBT é um método (não é um método…. Mas vou chamar assim) de treinamento de força que utiliza a velocidade do movimento como a principal métrica para guiar o treino. A ideia é que a velocidade com que você move uma carga é o melhor indicador do seu estado de força e fadiga naquele exato momento. Se você está forte e descansado, moverá o peso mais rápido. Se estiver fatigado, a velocidade cairá.

Tradicionalmente, o VBT usa sensores para medir essa velocidade (encoders ou acelerômetros). No entanto, a verdadeira magia do VBT não está no sensor, mas na intenção por trás do movimento realizado.

Treino VBT na prática utilizando aplicativo para medir a velocidade e a trajetória da barra.

Começando sem Tecnologia… mas com Intenção

A melhor parte é que não precisamos de sensores ou aplicativos para começar. Podemos adotar o que é chamado de Treinamento Baseado na Intenção.

A ciência, através de estudos como o de Behm et al. (2025), mostra que a intenção de contrair o músculo de forma explosiva é mais importante do que a velocidade real do movimento para gerar adaptações de velocidade e potência… A velocidade aferida reflete a intenção do cérebro em disparar um estímulo extremamente rápido.

Isso significa que, mesmo ao levantar uma carga pesada que se move lentamente, a sua intenção mental de movê-la o mais rápido possível ativa as fibras musculares de contração rápida e gera as adaptações neurais que buscamos. Em cada repetição de cada exercício, seu foco deve ser um só: mover a carga com máxima velocidade e aceleração, sempre mantendo a boa forma.

Por que usar VBT para Corrida e Ciclismo?

Tanto a corrida quanto o ciclismo são esportes de ENDURANCE que dependem de momentos cruciais de potência: um sprint para a linha de chegada, uma subida íngreme, uma ultrapassagem. O objetivo do nosso treino de força não é apenas nos tornar mais fortes, mas sim mais potentes e eficientes.

• Para Corredores: Treinar com intenção de velocidade melhora a economia de corrida. Você aprende a gerar mais força em menos tempo de contato com o solo, resultando em uma passada mais potente e eficiente.

• Para Ciclistas: A capacidade de gerar força rapidamente é crucial para acelerações, subidas e sprints. O VBT ajuda a desenvolver a potência necessária para responder a ataques no pelotão.

Entendendo as Manifestações de Força

Para sermos mais eficientes, precisamos entender que "força" não é uma coisa só. Ela se manifesta de diferentes formas, e o VBT nos ajuda a treinar a manifestação correta para nosso esporte.

Manifestação de Força	Descrição	Como o VBT Ajuda
Força Máxima	A maior carga que você consegue mover em uma única repetição. É a base de tudo.	Ao treinar com cargas altas e intenção de velocidade, você melhora a capacidade do sistema nervoso de recrutar unidades motoras.
Potência Muscular	A combinação de força e velocidade (Força × Velocidade). É a capacidade de aplicar força rapidamente.	É o foco principal do VBT. Treinamos para otimizar a velocidade em diferentes cargas, maximizando a produção de potência.
Força Explosiva	A capacidade de acelerar uma carga o mais rápido possível (taxa de desenvolvimento de força - RFD).	A intenção de movimento rápido treina diretamente essa qualidade, que é essencial para sprints e acelerações.

Pontos Fortes e Fracos do VBT (com e sem tecnologia)

	Pontos Fortes (Prós)	Pontos Fracos (Contras)
Com Sensores	Feedback Objetivo: Dados precisos sobre velocidade e fadiga. Autorregulação Precisa: Ajusta o treino com base no seu estado diário. Motivação: Ver os números de velocidade pode ser um grande motivador.	Custo: Sensores de qualidade podem ser caros. Curva de Aprendizagem: Requer tempo para entender os dados e aplicar os conceitos.
Sem Sensores (Baseado em Intenção)	Acessível: Custo zero, pode ser iniciado hoje. Foco na Qualidade: Força o atleta a se concentrar na qualidade e intenção de cada repetição. Conexão Mente-Músculo: Aumenta a consciência corporal e a percepção de esforço.	Subjetivo: Depende da percepção do atleta, que pode variar. Menos Preciso: Não há dados para rastrear o progresso ou identificar a fadiga com exatidão. Requer Honestidade: O atleta precisa ser honesto sobre sua intenção e nível de fadiga.

Benefícios Chave para Atletas de Endurance

1.Melhora da Eficiência Neuromuscular: Ensina seu cérebro a recrutar músculos de forma mais rápida e coordenada.

2.Aumento da Potência: Aumenta sua capacidade de acelerar e manter altas velocidades.

3.Prevenção de Lesões: Ao focar na qualidade e na intenção, e ao aprender a "ouvir" seu corpo quando a velocidade (percebida) cai, você evita o excesso de treino e o acúmulo de fadiga que leva a lesões.

4.Treinamento Otimizado: Garante que cada sessão de força seja produtiva e complemente, em vez de prejudicar, seus treinos de corrida e ciclismo.

Compartilhando com vocês um depoimento pessoal de quem iniciou os trabalhos com VBT há alguns anos, pude perceber inicialmente uma grande melhora nas pedaladas. Acredito que tal melhora se dê pelo fato de treinar mais focado e reduzir drasticamente o volume total de treino de membros inferiores e realizar cada série com máximo aproveitamento. Em diversos casos quando se inicia o trabalho VBT acontece um equilíbrio maior entre estímulo e recuperação e dessa maneira o aluno acaba correndo ou pedalando melhor (que é o principal objetivo). Muitas vezes, quando se começa a utilizar o VBT nota-se um aumento de performance logo após as primeiras sessões, e comigo foi a mesma coisa. Mas acredito que tal melhora não se deu por “eficiência" tão rápida do método e sim por começar a treinar de forma mais eficiente otimizando minha recuperação entre as sessões e por não “passar do ponto” em cada uma delas. Caiu a velocidade desejada…. Interrompe o movimento! Dessa maneira reduzimos todo desgaste adicional não desejado.

Lembre-se: a partir de agora, em cada levantamento, a pergunta não é apenas "quanto peso?", mas sim "com que intenção e velocidade?”

Já conhecia o VBT