A cada virada de folha no calendário, especialmente quando um novo ano se desdobra à nossa frente, somos tomados por uma onda de otimismo e a promessa de um recomeço. O ar parece carregar a energia da possibilidade, e com ela, o desejo intrínseco de nos tornarmos versões melhores de nós mesmos. É o momento em que a saúde e a vitalidade ganham destaque em nossas listas de desejos, prometendo um ciclo de mais disposição, bem-estar e cuidado pessoal. Mas como transformar essa in

Jejum…Longevidade e Performance… Imparcialmente discutido Introdução Olá pessoal, esse artigo será um pouco diferente e mais longo do que os que costumo postar aqui em  nosso Blog. Falar de Jejum nos dias de hoje envolve uma preocupação em ser completamente imparcial sobre o tema e extremamente comprometido com os resultados que a ciência séria publica. Todos que aqui treinam sabem que não sou produtor de ciência e sim bom consumidor dela desde que provinda de fontes sérias e

Testosterona além do número: quando o exame começa a mandar mais que o corpo Nos últimos anos, a testosterona virou quase um símbolo de saúde, juventude e desempenho. Fala-se muito sobre ela, mede-se com frequência e, cada vez mais, repõe-se como se fosse algo simples, automático e sem grandes consequências. O que antes era uma decisão médica cuidadosa passou, em muitos casos, a ser tratada como um ajuste fino de laboratório ou estética. O problema começa quando se cria a ide

O Futuro em Nossas Mãos Ser pai e mãe no mundo de hoje é uma jornada complexa, repleta de desafios e alegrias. Em meio a rotinas corridas, buscamos oferecer o melhor para nossos filhos: a melhor educação, as melhores oportunidades e, acima de tudo, um futuro brilhante. Mas, em meio a essa busca, um ladrão silencioso tem ameaçado esse futuro: a obesidade infantil. Este não é um texto para apontar culpas, mas um convite  para olharmos juntos, com honestidade e cuidado, para a s

A Nova Fronteira do Emagrecimento: Uma Análise Crítica e atual sobre as 'Canetinhas' Nos últimos anos, uma nova classe de medicamentos injetáveis, popularmente conhecidos como "canetinhas emagrecedoras", ganhou imensa notoriedade. Nomes como Ozempic, Wegovy e Mounjaro passaram a circular em conversas, na mídia e nas redes sociais, prometendo uma nova era no tratamento da obesidade. No entanto, a história desses medicamentos começou de forma diferente. Inicialmente desenvolvid

Receber o resultado de um exame de sangue pode ser um momento de certa ansiedade. Percorremos a lista de nomes e números, buscando a tranquilidade de ver tudo dentro da normalidade. E então, um valor se destaca: a glicose em jejum, marcando 101 mg/dL. A mente, quase que instantaneamente, pode acender um alerta, associando o número ao pré-diabetes ou a falhas nos hábitos de vida. Mas é preciso respirar fundo. Este número, especialmente quando surge como um elefante branco no m

Hidratação:Emagrecimento e Performance Baseado em Ciência Desde os primórdios da vida, a água tem sido o elemento mais essencial para a sobrevivência. Para o ser humano, essa verdade é incontestável: somos, em nossa essência, seres hídricos. A água constitui a maior parte do nosso peso corporal e está intrinsecamente ligada a todas as funções fisiológicas, desde o pensamento até o movimento. No entanto, a hidratação é frequentemente subestimada, vista como uma simples recomen

Há algum tempo venho conversando com os alunos aqui sobre os inúmeros benefícios para nossa saúde e longevidade que os pilares como exercício, sono adequado, alimentação balanceada e gerenciamento do estresse pode exercer em nossas vidas. Já escrevi em posts anteriores sobre eles e hoje gostaria de iniciar essa publicação falando sobre exercício, mas especificamente sobre treino de força! Com o passar dos anos, a busca por uma vida longa e, acima de tudo, saudável, torna-se u

Reencontre o Sol: A Fonte Natural de Hormônios para uma Vida Plena Nos últimos anos, uma onda de medo parece ter nos afastado de um dos mais antigos amigos da humanidade: o sol. Munidos de informações, muitas vezes parciais, sobre os riscos da exposição solar, passamos a nos esconder sob camadas de protetor, roupas e sombras, temendo cada raio de luz. Embora a proteção seja fundamental, esse medo extremo pode estar nos custando caro, privando-nos de benefícios vitais para nos

A Jornada da Transformação Corporal: Por Que a Consistência Supera a Perfeição Olá!  É bem provável que, em algum momento, já tenha se sentido inspirado a transformar seu corpo. Seja para perder peso, ganhar massa muscular  ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável, essa jornada é uma das mais desafiadoras e recompensadoras que podemos trilhar. Há algumas semanas venho publicando aqui artigos diversos sobre alguns pilares para uma vida mais saudável e produtiva e

NEAT - O Segredo Para Queimar 500 Calorias Sem Academia A Descoberta Que Muda Tudo Sobre Emagrecimento Imagine duas pessoas com o mesmo peso, mesma altura e que comem exatamente a mesma quantidade de calorias. Uma delas engorda, a outra não. Como isso é possível? Por décadas, a resposta padrão seria "metabolismo lento" ou "genética". Mas em 1999, um pesquisador da Mayo Clinic chamado Dr. James Levine descobriu a verdadeira razão, e ela é muito mais simples e poderosa do que i

Treino de Força Para Iniciantes para Viver Mais e Melhor O Ladrão Silencioso Que Rouba Sua Vitalidade A partir dos 30 anos, um ladrão silencioso começa a agir em seu corpo. Ele não rouba seu dinheiro ou seus bens. Ele rouba algo muito mais valioso: seus músculos. Esse processo tem um nome: sarcopenia. É a perda de massa e força muscular relacionada à idade. Adultos inativos perdem de 3% a 8% de sua massa muscular por década . Isso pode não parecer muito, mas as consequências

O Prato Inteligente - Como Montar Refeições Saudáveis Sem Contar Caloria Você Monta Seu Prato, ou Ele se Monta Sozinho? Imagine a cena: hora do almoço, fome batendo. Você pega um prato e começa o ritual. Um montão de arroz branco, uma concha generosa de feijão, um bife grande e, se sobrar espaço, uma folhinha de alface para "equilibrar". Soa familiar? Se sim, você não está sozinho. A maioria de nós monta o prato no piloto automático, repetindo os hábitos que aprendemos a vida

O Efeito Afterburn: Como Seu Corpo Continua Queimando Calorias Horas Depois do Treino A Mágica Que Acontece Quando Você Para de Se Exercitar Imagine que você acabou de terminar um treino intenso. Você está suado, ofegante, e sente aquela satisfação de ter dado o seu melhor. Você toma um banho, volta para sua rotina, e pensa: "Pronto, o trabalho está feito." Mas e se eu te dissesse que, neste exato momento, enquanto você está sentado lendo este artigo, seu corpo ainda está tra

Comer bem é mais poderoso do que comer pouco Introdução – O peso do desequilíbrio Vivemos uma era em que falar sobre alimentação parece mais confuso do que nunca.São dietas que prometem milagres, modas que mudam a cada semana e uma enxurrada de informações que mais confundem do que ajudam. Mas a verdade é simples: o corpo não precisa de extremos, ele precisa de equilíbrio .A alimentação equilibrada é o ponto de partida de qualquer mudança duradoura — seja para perder peso, ga

Vivemos em uma era de excessos e extremos. De um lado, o acesso a uma quantidade infinita de informações sobre nutrição e dietas; do outro, uma confusão crescente sobre o que realmente funciona.Entre tantas promessas de resultados rápidos, uma verdade se mantém firme: o corpo humano precisa de equilíbrio — não de restrição . Muitos acreditam que emagrecer é simplesmente “comer menos”. Mas o corpo não entende restrição como um “plano inteligente”, e sim como um sinal de alerta

Vivemos cercados de ideias que associam o exercício físico a sacrifício.Para muita gente, atividade física ainda é sinônimo de esforço, dor e obrigação.Mas o corpo não foi feito para sofrer — ele foi feito para se mover com prazer . E essa talvez seja uma das verdades mais libertadoras quando o assunto é emagrecimento saudável : o melhor exercício é aquele que você gosta e consegue manter . 💃  Prazer em se mover: o que realmente faz a diferença É comum ouvir pessoas dizendo:

Você dorme as 8 horas recomendadas, mas acorda exausto como se não tivesse dormido nada? Você não está sozinho. Estudos indicam que entre 20% e 40% dos adultos relatam fadiga matinal persistente, mesmo após uma noite aparentemente completa de sono. A verdade é que quantidade de sono não é sinônimo de qualidade de sono, e entender essa diferença pode ser a chave para finalmente acordar descansado e com energia. Neste artigo, vamos explorar as cinco principais razões científica

O Mistério da Dieta Perfeita Que Não Funciona Você já viveu isso? Está contando calorias religiosamente, indo à academia 4 vezes por semana, cortou açúcar, aumentou as proteínas, bebe 2 litros de água por dia. Faz tudo "certo". Mas a balança simplesmente não coopera. Ou pior: você até perde peso inicialmente, mas depois de algumas semanas, trava. E não importa o que você faça, aqueles últimos quilos teimosos não saem. Enquanto isso, você conhece aquela pessoa que "come de tud

Quando pensamos em perder peso, é comum imaginar a balança como nossa maior aliada. Mas ela mostra apenas uma parte da história — e muitas vezes, não a mais importante. O verdadeiro progresso vai muito além do número que aparece ali. Ele envolve saúde, bem-estar, e principalmente, a composição corporal. Muita gente embarca em dietas extremamente restritivas na esperança de ver o peso cair rapidamente. De fato, os quilos podem até diminuir, mas o que muitas vezes se perde ness